Від чого залежить якісний і здоровий сон – психіатр

17 березня 2018, 12:10 0

16 березня – Всесвітній день сну. Фото – www.postmaidan.info

Лікарі стверджують, що хороший сон – наше психічне благополуччя.

Спати чи ні, скільки треба спати і як сон впливає на здоров'я людини – питання цікаві та важливі і для медичної науки, і для всіх людей, які хочуть бути здоровими.

Підраховано, що приблизно третину життя людина проводить уві сні. Взагалі у сфері вивчення сну постійно відбуваються дослідження, спостереження і експерименти. І глобальний висновок такий: сон потрібен, а користь сну – незаперечна.

Більш приємного, корисного стану для організму людини, ніж здоровий сон, не існує. Безперечна користь сну полягає в можливості ефективно відновлювати сили, черпати необхідні резерви для денної активності.

Якісний і тривалий сон необхідний організму. Сон покращує самопочуття, але корисних властивостей сну насправді набагато більше.

Хороший сон — ключова складова здорового способу життя, позитивно впливає на роботу серця, збільшує концентрацію уваги, поліпшує настрій і самопочуття, знижує ризик різних захворювань і рівень стресу. Хороший сон – це наше психічне благополуччя.

Чим корисний сон?

Спокійний, якісний сон дозволяє відновлювати клітини центральної нервової системи. Він є потужною профілактикою багатьох захворювань, зміцнює імунітет.

Сон поліпшує пам'ять. Поки ви спите, ваш мозок працює. Ви краще запам'ятаєте інформацію, яку отримали протягом дня, якщо ви поспите. До того ж, після пробудження ваші здібності до вивчення і запам'ятовування зростають.

Сон покращує концентрацію уваги. Хороший сон допоможе вам швидше виконати складні завдання, згадати необхідні деталі, уникнути помилок. Безсоння призводить до того, що людині стає складно сфокусувати свою увагу на необхідних речах.

Сон збільшує тривалість життя. Численні дослідження показали, що оптимальна середня тривалість сну – 7-8 годин. Люди, які сплять менше 6 годин, або більше 10 годин щоденно, живуть менше. Повноцінний сон дозволяє мозку відновити хімічний, емоційний запас нервових клітин. Регулярний недосип дивно підриває працездатність людського організму.

У багатьох розвинених країнах широко поширене лікування сном для ефективного відновлення, активізації нервових клітин – нейронів. Вважається, що користь сну в здібності людини зцілюватися уві сні або знаходити правильне рішення під час сну. Лікарями помічено, що люди, які постійно висипаються, в два рази менше страждають від хронічних захворювань. У період відпочинку відбувається нормалізація кров'яного тиску, гормонального обміну речовин, стабілізуються показники цукру в крові.

Сон знижує стрес. Хороший сон сприяє зниженню вироблення кортизолу – гормону стресу. Порушення сну є проявом стану емоційного напруження.

Регулярні нічні прокидання вказують на проблеми з внутрішніми органами, хворий орган дає сигнал в мозок, і ви прокидаєтеся. Про гормональні проблеми свідчать часті ранні прокидання. Якщо людина, проспала достатню кількість часу, прокидається втомленою, то це може бути ймовірним сигналом появу проблем у головному мозку або приховані симптоми розладів психіки.

Сон знижує ймовірність депресії. Якісний сон допоможе краще контролювати емоції, знизити тривожність, поліпшити настрій. Ймовірність депресії значно нижче, якщо немає проблем зі сном.

Якісний сон покращує фізичні показники людини. Спортсменам добре відомо, як важливий сон для поліпшення їх спортивних досягнень. Якісний сон допоможе атлету збільшити швидкість, потужність, концентрацію і витривалість.

Сон знижує ризик аварій. Безсоння, втома водіїв – основна причина автомобільних аварій. Безсонна ніч така ж небезпечна для водія, як і випитий алкогольний напій, перед тим, як сісти за кермо.

Найкорисніша фаза сну у період з 22:00 до 00:00.

Лікарі-сомнологи вважають, що надмірно довго спати також шкідливо. Сон протягом 10-ти годин для дорослої людини небезпечний можливістю порушення біоритмів, зниження енергетичного тонусу організму, що також цілком може призвести до депресій, апатії, головних болів. Необхідно дотримуватися норму сну, яка дорівнює приблизно 6-ти або 8-ми годин.

Плануючи час для відпочинку, пам'ятайте, що найкорисніша фаза сну у період з 22:00 до 00:00. Це пов'язано з тим, що в цей час організм занурюється в глибокі сновидіння, і розум відпочиває саме в цей проміжок.

Сон з 00 до 2 ночі заповнює в людині життєву енергію. У цей проміжок ночі людина може бачити або кошмари, або сни радості (залежно від того, яким був прожитий день). 3 2 ночі і до 4 ранку сон наповнює тіло енергією блаженства.

Відсутність повноцінного відпочинку вночі призводить до додаткового надолуження відпочинку вдень, що виражається в апатії, ліні, сонливості і просто денному сні, що дуже шкідливо для здоров'я.
Неправильна кількість сну і неправильна поза під час сну є причиною проблем травного тракту та інших органів. Місце для сну повинно бути зручним з добре підібраним матрацом. Чим нижча температура повітря в спальні, тим міцніший сон.

Ніколи не навантажуйте себе на ніч фізичними вправами, всі заняття перед сном повинні виконуватися в уповільненому темпі. Перед сном не можна обдумувати будь-які проблеми, шукати рішення. Інакше отримаєте безсоння. Поставте психологічний захист негативним думкам шляхом навіювання висловлювання – «про це я подумаю завтра».

Для отримання повної користі сну, звертайте увагу на пору року. Взимку вам потрібно значно більшу кількість годин для досягнення повноцінного нічного відпочинку і здорового сну.

Автори – Яніна Мартиненко, завідувачка відділення інвалідів війни та Катерина Гринь, кандидат медичних наук, лікар-психіатр Полтавської обласної клінічної психіатричної лікарні ім. О.Ф. Мальцева.

Здоров'я 17 березня 2018, 12:10