Плавання – запорука здоров’я!

1. >
2. Спорт >
3. Плавання – запорука здоров’я!

  Плавання в басейні – найкращий спосіб зберегти здоров’я та гарну фігуру. Плавати можна всім без винятку. Із раннього дитинства ми полюбляємо плескатися в річці чи морі. Яке задоволення плавати з друзями навипередки та перемагати! Або пограти у волейбол всім разом. Та й самому попірнати приємно, а потім полежати під сонячними променями. Однак купальний сезон дуже короткий. На допомогу приходить басейн, який дає змогу отримувати задоволення від плавання впродовж всього року. Усе, що потрібно мешканцям Полтави, – це придбати купальне приладдя та записатись до басейну.

У чому саме користь плавання у басейні?

• Водні процедури позитивно позначаються на всьому організмі людини.
• Коригується фігура. Це зумовлено тим, що під час плавання працюють усі групи м’язів. Заняття плаванням рівномірно впливають на все тіло та пропорційно розподіляють навантаження по всій фігурі. М’язи не накачуються, а стають міцнішими та витривалішими.
• Оздоровлення хребта та виправлення постави. У наш час багато людей проводять майже весь день за комп’ютером, втомлюється спина та болить хребет. Під час плавання знижується навантаження на хребет та укріплюються м’язи спини, покращується стан м’язів грудної клітки та попереку.
• Зникає біль у суглобах кінцівок. Вони стають більш гнучкими завдяки рівномірному навантаженню на все тіло.
• Боротьба з астмою. Завдяки оптимальній вологості повітря в басейні, плавання не тільки не викликає в астматиків дискомфорту, але й допомагає боротись з нападами. Досліди, що провели полтавські вчені, довели: діти, які страждали астмою, після шеститижневого курсу тренувань рідше зверталися по допомогу до лікарів, а в багатьох напади не повторювались понад рік. Навіть якщо вам не знайома ця проблема, пам’ятайте: плавання допомагає навчитись дихати правильно та збільшує об’єм легень.
• Серцево-судинна система стає витривалішою. Вирівнюються пульс та тиск. Це значно знижує ризик інфаркту та інсульту. Пояснити це можна тим, що плавання поліпшує кровообіг та насичує організм киснем. Покращується еластичність м’язів серця та судин.
• Великий вплив на стан легень. Під час плавання збільшується об’єм легень та сповільнюється частота дихання. Організм привчається витривалості при нестачі кисню й вологе повітря благотворно впливає на працю легень.
• Позбавлення від надлишкових жирових відкладень. Під час плавання обмін речовин прискорюється й організм витрачає багато калорій. Також витрачається багато енергії за рахунок холодної води. Особливо помітний ефект дають заняття аквааеробікою.
• Завдяки масажувальному ефекту води зникають стрес та загальна втома, покращується настрій та зникає безсоння.
• Підтягнутий живіт. Здається, що під час плавання працюють тільки руки та ноги, але й м’язи пресу не лінуються працювати. Стиль «дельфін» допоможе накачати м’язи пресу найбільше.
• Покращення крові. Навіть після першого запливу склад крові значно змінюється на краще: збільшується рівень гемоглобіну та кількість еритроцитів. Що вже казати про позитивний ефект від регулярних тренувань.
• Альтернатива тренажерному залу. Плавання – це чудова альтернатива, коли немає сил чи бажання йти до тренажерної зали або бігати у погану погоду. Пообіцяйте собі, що будете насолоджуватися водичкою у басейні замість тяжкого тренування. Через 10-15 хвилин розслаблювального плавання, можливо, у вас з’являться сили на повноцінне тренування. Але якщо ні – не сваріть себе, це краще, ніж валятись на дивані перед телевізором.
• Відпочинок від смартфонів. Навіть у тренажерному залі та на біговій доріжці, багато хто не залишає свого смартфона. У басейні ви принаймні годину відпочинете від дзвінків, перевірки пошти та лайків у Instagram.
• Підвищення інтелекту. Рух у воді потребує особливої координації, а енергійне дихання під час інтенсивного запливу насичує кров киснем. Щоб плавання зробило вас розумнішими, плавайте різними стилями та у швидкому темпі.
• Загартовування. Добре відомо про позитивний вплив водних процедур на імунітет. Але наважитись на обливання льодяною водою чи контрастний душ може не кожен. На відміну від басейну, де холодна вода сприймається як належне та впливає на організм так само, як і загартовування.
• Боротьба зі спокусою. Кожна людина має шкідливі звички: солодощі, паління, вживання алкоголю тощо, особливо вона піддається спокусі вечері. Плавання може стати надійним помічником. По-перше, воно триватиме щонайменше годину вашого часу, по-друге, після плавання ваш настрій значно покращиться, й у зайвому тістечку чи склянці вина просто не буде потреби.
• Щадне тренування. Плавання добре допомагає після травмування або дуже інтенсивного навантаження. Також воно добре доповнює заняття бігом, сприяючи більш швидкому відновленню м’язів, ніж дні відпочинку взагалі без будь-якого фізичного навантаження.
• Розвага для всієї родини. Плавання – спорт доступний у будь-якому віці. З раннього віку діти отримують задоволення від перебування у басейні. Для людей літнього віку плавання – чи не єдиний безпечний вид спорту для підтримання себе у формі. Ходіть у басейн всією родиною.

Уся користь від плавання буде помітна при правильному тренуванні. Не кожна людина, яка відвідує басейн, зможе схуднути. Чому? Що ж потрібно зробити полтавцям, щоб позбутися надлишкової ваги? Є тренери та спеціальні програми для схуднення, але хто бажає тренуватися самостійно, треба дотримуватись основних вимог:

• Не треба просто стояти у воді, треба весь час пливти, щоб калорії тікали від вас.
• Оберіть стиль «батерфляй» або «кролем», вони найбільш енерговитратні. Не забувайте про контроль пульсу, він має бути в межах від 120 до 165 ударів на хвилину.
• Якщо вмієте, чергуйте стилі кожні 8-10 хвилин. Коли втомились пливіть на спині або «брасом».
• Організм продовжує палили калорії продовж години після плавання, тому не треба приймати їжу, навіть коли прокидається тваринний апетит після водних процедур.
• Плавати треба не менше 40 хвилин та не рідше 3 разів на тиждень.

Плавати для людини так само природно, як і бігати, це найпопулярніший вид фітнесу який творить з організмом дива. Виділіть для себе час для походу в басейн та будьте гарні, здорові як фізично, так і психічно!