Як БАДи допомагають покращити сон і сприяють відновленню організму

1. >
2. Здоров'я >
3. Як БАДи допомагають покращити сон і сприяють відновленню організму

Повноцінний нічний відпочинок необхідний для гарного самопочуття. Постійні недосипання негативно позначаються на когнітивних і захисних функціях організму, спричиняють постійне відчуття втоми та м'язової слабкості, знижують витривалість. У боротьбі з безсонням і частими нічними пробудженнями здатні допомогти такі БАДи: триптофан, мелатонін, магній і вітаміни групи B. Огляд властивостей та особливостей приймання кожного з препаратів допоможе сформувати відповідний комплекс.

Триптофан: незамінна амінокислота

Активний учасник синтезу гормону радості та мелатоніну, необхідного для якісного сну. Він добре позбавляє надмірної тривожності, а також чудово справляється з такими завданнями:

• нормалізує апетит;
  

• знижує тягу до солодощів і вуглеводів;
  

• регулює природний цикл сну.
  

Ефективно працює в комбінації з валеріаною: 5-HTP сприяє швидкому засинанню, а препарати на основі кореня лікарської рослини із седативним ефектом забезпечують глибокий безпробудний сон упродовж усієї ночі. Це актуально для тих, хто часто прокидається через нічні кошмари, але БАДи допоможуть успішно про них забути.

Мелатонін: гормон сну

Основний регулятор циркадних ритмів у нормі зростає у вечірній час, сигналізуючи про необхідність відпочинку. Це забезпечує швидке засинання і комфортний відхід до сну, а з наближенням ранку його рівень поступово знижується. На тлі постійних недосипів, частих прокидань, роботи в нічну зміну або зміни часових поясів вироблення гормону може бути порушено. У результаті відчуття втоми, як і супутні йому головні болі, стають постійними. Приймання добавок на основі мелатоніну корисне з низки причин:

• відновлення сил під час сну;
  

• відсутність снів і кошмарів;
  

• глибокий сон.
  

На відміну від препаратів із седативним ефектом, через мелатонін не виникає труднощів під час пробудження. Починати варто з дозування 3 мг, поступово збільшивши його до 6 мг. Підібрати якісні БАДи легко в онлайн-каталозі: https://rozetka.com.ua/ua/aminoacid/c273295/29865=melatonin/. Головне, вживати таблетки або капсули безпосередньо перед засинанням — за 15–20 хвилин. І після цього відправитися в ліжко, відмовившись від смартфона чи перегляду ТБ: ніщо не має заважати зануренню в обійми Морфея.

Магній: для підтримання нервової системи

Один із найважливіших мікроелементів бере участь у багатьох біохімічних реакціях, що відбуваються в організмі. Він допомагає зняти напругу, позбавляє тривожності, знижує рівень кортизолу — гормону стресу, а також буде корисний тим, кого турбують нічні судоми.

Для підтримання нормального рівня необхідно близько 200 мг щодня, для усунення дефіциту — не менше ніж 400 мг. Оптимальною є комбінація з вітамінами групи B, особливо B6 і B12, що дає змогу посилити ефект. Це допоможе значно поліпшити якість сну, а також позбутися тривожності та емоційних перепадів, особливо з одночасним прийманням триптофану та мелатоніну.

БАДи не є лікарськими засобами. Перед вживанням проконсультуйтеся з лікарем.