Стежимо за фігурою на карантині

Стежимо за фігурою на карантиніРеклама
27 квітня 2020, 10:45   0

Усім відомо: спорт – один з найважливіших аспектів підтримання нашого організму в тонусі протягом його життєдіяльності. Регулярні заняття та помірні навантаження на організм украй важливі для здоров’я. Також це профілактика багатьох захворювань для людини. Гімнастика, фітнес, аеробіка, воркаут та інші види спорту за умови регулярного навантаження мають колосальний ефект як на відновлення організму після перенесених травм та підтримання його тонусу, так і для рухливості в цілому.

Але життя постійно вносить корективи та диктує свої правила. На сьогодні в умовах оголошеної всесвітньої пандемії коронавірусу ситуація з карантином змусила усіх людей сидіти вдома та закрити більшість закладів галузі обслуговування тощо. Фітнес-зали та спортмайданчики не стали винятком. Окрім того, не рекомендують без особливих потреб виходити з дому. Тому й фізична активність людства різко зменшилась, що призводить до набору маси тіла та зниження імунітету.

     Погляньмо на це з іншого боку та спробуймо довести на прикладі тренувань, не виходячи з дому, що здорове тіло можна тренувати навіть в умовах невеликої площі вашого житла. У цій статті ми розповімо, як можна це зробити.

   Особливо гостро постає питання малорухливого способу життя в умовах закритого простору, що може викликати низку хвороб. Тому, безумовно, щоб цього уникнути, варто не забувати важливість регулярних тренувань, озброївшись навіть мінімальним інвентарем, з невеликими витратами на його придбання.



Килимок для тренувань. Найпростіший та найдоступніший – килимок. Він дозволяє повноцінно виконувати безліч вправ із власною масою тіла, що не менш ефективно, ніж заняття в залі та на спортмайданчиках. Треба додати гантелі, які дають навантаження на ваші м’язи та надають рельєф всьому  тілу.

Колесо для пресу. Якщо ви зволікаєте з тренуванням підтримання м’язів живота на традиційній основі, то колесо для пресу буде вдалим і доступним варіантом покупки. Для отримання видимого результату знадобиться небагато часу (на відміну від тривалих занять вправами) і кілька підходів за раз.

Фітнес-гумки. Сучасний та ефективний спортивний інвентар, із п’ятьма рівнями складності (від 4,5 до 23 кг) як для новачків, так і тренованих спортсменів. Вони дадуть навантаження на різні групи м’язів. Їх можна використовувати на різні частини тіла, переглядаючи водночас улюблений фільм, паралельно виконуючи вправами.

Обважнювачі. Не менш ефективними для домашніх тренувань є обважнювачі для рук та ніг. Достатньо новий, але не менш ефективний вид спортивного інвентаря, який повноцінно застосовують в кардіо та силових навантаженнях. Ефект помітний вже після перших занять.

Скакалка. Безумовно, одна з найефективніших для кардіотренувань, насамперед удома. За досить короткий час спалює значну кількість калорій, що прирівнюється довготривалому занятті на біговій доріжці.

Перерахований вище мінімальний інвентар повноцінно дозволяє займатись такими видами спорту як фітнес, який у цілому направлений на підтримання організму в тонусі за рахунок рівномірних навантажень на весь організм.

       Пілатес – різновид фітнесу, який передбачає серію вправ на самовідновлення організму. Особливість – динамічні навантаження без надриву і перенавантаження. Був розроблений для реабілітації поранених. У пілатесі кожна група м’язів розроблюється як на силу, так і витягування.

       Йога – духовна та фізична практика спрямована насамперед на зміну свідомості, тіла та психіки. Крім підтримання хорошої фізичної форми, вона допомагає правильно розслаблятись, тренуватися та головне – позитивно мислити.

       На інтернет-ресурсах досить багато вправ від тренерів різного профілю.

       Навіть якщо ви ще не встигли озброїтись спортивним інвентарем, у нагоді стане ходьба на місці, різновиди танців, стрибки тощо. Але треба пам’ятати, що запорука хорошого результату – комплексний підхід та помірність в цілому до занять. Адже надмірне перенавантаження, як відомо, може спричинити ослаблення і втому для організму, який згодом може про себе нагадати. Тому самоконтроль і систематичність – наш головний девіз під час тренувань.

  Карантин – це час не тільки для самоізоляції, а й час для змін та вдосконалення себе. Тому потрібно використовувати його якнайефективніше для зміцнення організму, як духовного та фізичного. Ефект після закінчення карантину, не змусить довго чекати. Бажаємо вам продуктивності та міцного здоров’я!

Дозвілля 27 квітня 2020, 10:45

Щоб писати коментарі

Авторизуйтесь
Вибір редакції