Залізні нерви: як зміцнити нервову систему і позбутись стресу

1. >
2. Здоров'я >
3. Залізні нерви: як зміцнити нервову систему і позбутись стресу

Залізні нерви: як зміцнити нервову систему і позбутись стресу

Нервову систему важливо берегти. «Розхитані» нерви — корінь більшості захворювань, поганого самопочуття і хворобливого зовнішнього вигляду. І, навпаки, здорова нервова система — запорука здоров’я всього організму. Але як зміцнити і зберегти нерви? Про це — у статті.

Ознаки нервового виснаження

У неврології нервове виснаження називають астенією. Основними її симптомами є поганий, поверхневий сон, відчуття занепаду вранці, підвищена сонливість удень, швидка стомлюваність, дратівливість, зниження концентрації уваги. Усе це може призвести до загострення хронічних захворювань, погіршення настрою, працездатності та якості життя.

Чи можна впоратися із проблемою самостійно?

У деяких випадках, встановивши причину астенії, можна усунути і її прояв. Наприклад, не всі люди добре переносять добовий або нічний режим роботи. Позначається на нервовій системі й багаторічна робота без відпустки, вихідних або робота, пов’язана із частими перельотами, зміною клімату і часових поясів. Основна рекомендація — змінити режим праці і своєчасно відпочивати.

Також причиною астенії може бути перенесене важке захворювання або оперативне втручання. У такому разі основним лікувальним фактором є час та одужання. Однак часто розпізнати справжню причину астенії без допомоги лікаря буває складно.

Слід пам’ятати, що за симптомами нервового виснаження можуть ховатися серйозні розлади не лише нервової, а й інших систем організму. Несвоєчасне звернення до лікаря знижує ефективність лікування. За найменших сумнівів варто звертатися за допомогою до фахівця.

Яких заходів можна вжити в домашніх умовах?

Найкращий метод — це нормалізація режиму праці, відпочинку і сну. Допомагають також прогулянки на свіжому повітрі перед сном, помірні фізичні навантаження, хороша книга або інше улюблене заняття. Важливо завжди лягати спати вчасно і не сидіти перед сном за комп’ютером. Можна взяти за звичку періодично розслаблятися у теплій ванні. Хороший ефект ще дає заспокійливий трав’яний чай.

Відновлювати нервову систему допомагають вітаміни та мікроелементи, зокрема вітаміни групи B, що є у злаках, м’ясі, деяких овочах і фруктах. Окрім їжі корисні для нервів речовини можна отримати з дієтичних добавок. За посиланням https://eva.ua/ua/brnd-167105/ швейцарський бренд Swiss Energy пропонує вітаміни та мінерали у формі капсул, шипучих пігулок і льодяників — на будь-який смак! Перед тим, як ввести добавки в раціон, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.

Профілактика депресії та нервового зриву

Насамперед, необхідно забезпечити собі хороший настрій. Він допомагає рухатися вперед, піклуватися про себе, знаходити сили для досягнення цілей. Починаєте засмучуватися — відволічіться, переключіться на щось позитивне. Якщо є можливість, зробіть якусь фізичну вправу, потанцюйте чи прогуляйтеся на свіжому повітрі. Також допоможе почергове напруження і розслаблення будь-яких м’язів.

Намагайтеся уникати сварок. Якщо вас хтось дратує чи вирішити конфлікт мирним шляхом не вдається — мінімізуйте контакт із цією людиною, зведіть спілкування до нейтрального. Ображатися або намагатися щось комусь довести, якщо вона не хочуть слухати й чути — значить даремно витрачати сили і псувати нерви.

Не мовчіть. Людина, яка накопичує всередині образи, ризикує зрештою зірватися і знесилитися від внутрішнього тиску. Усе, що вас турбує, намагайтеся з’ясовувати відразу. Говоріть прямо, що вам не подобається і чому. Такий принцип має стосуватися всіх: рідних, колег, дітей, просто знайомих. Пам’ятайте, що всі недомовки надалі обов’язково призведуть до серйозних конфліктів.

Посміхайтеся частіше. Сміх — це своєрідна вправа, яка не лише впливає на настрій, а й покращує кровообіг, позитивно позначається на самопочутті, позбавляє негативу. Тримайтеся подалі від токсичного спілкування, яке вас виснажує і псує настрій. Впускайте у своє життя тільки приємних вам людей.

Шукайте заняття до душі. Якщо ви займатиметеся улюбленими справами й отримуватимете від цього задоволення, зберегти свій моральний стан буде значно легше.

Намагайтеся не турбуватися даремно. Постійне занепокоєння, особливо на порожньому місці, руйнує нерви більше, ніж реальні проблеми. У багатьох воно стає звичкою. Нервування позбавляє нас можливості об’єктивно дивитися на речі або події, робить нас невпевненими, провокує розвиток хвороб. Якщо не вдається впоратися самостійно, обов’язково зверніться до психотерапевта. Допомагати собі та робити себе щасливішими — не соромно. Будьте здорові!