Вітаміни та мінерали для покращення чоловічої фертильності

1. >
2. Здоров'я >
3. Вітаміни та мінерали для покращення чоловічої фертильності

Чоловіче репродуктивне здоров'я залежить від багатьох факторів, включаючи спосіб життя, харчування та рівень фізичної активності. Вітаміни та мінерали відіграють ключову роль у підтримці здорової сперматогенезу, підвищенні кількості та якості сперматозоїдів, а також у зменшенні окислювального стресу. Давайте розглянемо разом з фармацевтичною компанією Repropharma.com.ua основні вітаміни та мінерали, які сприяють покращенню чоловічої фертильності.

Цинк

Цинк є одним із найважливіших мікроелементів для чоловічого репродуктивного здоров'я. Він сприяє підвищенню рівня тестостерону, який відіграє ключову роль у виробництві сперми та лібідо. Недостатність цинку може призводити до зниження кількості сперматозоїдів та їхньої рухливості.

Рекомендована добова доза: близько 11 мг для чоловіків. У разі дефіциту лікар може рекомендувати вищу дозу, але тільки під наглядом фахівця.

Вітамін С

Вітамін С відомий своїми антиоксидантними властивостями, які допомагають зменшити окислювальний стрес і захистити клітини сперми від пошкодження вільними радикалами. Окислювальний стрес є однією з причин погіршення якості сперми, тому вітамін С може суттєво вплинути на її якість та рухливість.

Рекомендована добова доза: 90 мг, але деякі дослідження вказують, що збільшення до 1000 мг може покращити показники якості сперми, хоча слід проконсультуватися з лікарем перед прийомом високих доз.

Вітамін Е

Вітамін Е також є потужним антиоксидантом, який захищає сперматозоїди від пошкоджень та покращує їхню рухливість. Він працює в парі з вітаміном С, забезпечуючи подвійний антиоксидантний захист.

Рекомендована добова доза: 15 мг для дорослих чоловіків. Більш високі дози можуть бути рекомендовані лікарем для лікування окислювального стресу.

Фолат (вітамін B9)

Фолат, відомий також як вітамін B9, є важливим для вироблення ДНК та здорових сперматозоїдів. Дослідження показали, що низький рівень фолату може призвести до пошкодження ДНК у сперматозоїдах, що, у свою чергу, може вплинути на фертильність та збільшити ризик вроджених аномалій у дітей.

Рекомендована добова доза: 400 мкг для дорослих чоловіків. Іноді рекомендовані додаткові дози у складі вітамінних комплексів для покращення репродуктивної функції.

Селен

Селен важливий для формування та розвитку здорових сперматозоїдів, а також для підтримки їхньої рухливості. Він також має антиоксидантні властивості, що допомагають боротися з окислювальним стресом.

Рекомендована добова доза: 55 мкг для дорослих чоловіків.

Коензим Q10

Коензим Q10 є антиоксидантом, що підтримує здоров'я клітин та енергетичні процеси в організмі, зокрема, у сперматозоїдах. Дослідження показують, що додавання коензиму Q10 може покращити рухливість та концентрацію сперматозоїдів, підвищуючи шанси на зачаття.

Рекомендована добова доза: в діапазоні від 30 до 200 мг, залежно від рекомендацій лікаря.

Вітамін D

Вітамін D впливає на вироблення тестостерону, що є ключовим гормоном для здоров'я сперматозоїдів. Дефіцит вітаміну D пов'язаний зі зниженням рівня тестостерону та, відповідно, зі зменшенням фертильності.

Основні джерела вітаміну D:

• Продукти: жирна риба, яєчні жовтки, молочні продукти.
  

• Інші джерела: регулярне перебування на сонці.
  

• Рекомендована добова доза: 600–800 МО, залежно від індивідуальних потреб та рекомендацій лікаря.
  

Висновок

Правильний баланс вітамінів та мінералів є ключовим фактором для підтримки здорової фертильності у чоловіків. Цинк, вітаміни С, Е, D, а також селен та коензим Q10 допомагають покращити якість і рухливість сперматозоїдів, підвищуючи шанси на успішне зачаття. Включення цих мікроелементів у раціон або використання спеціальних добавок після консультації з лікарем може стати ефективним кроком на шляху до зміцнення чоловічого репродуктивного здоров'я. Знайти якісні вітамінні комплекси можна на сайті РепроФарма.