День на шоколаді та морозиві: дієтолог про «розвантажувальні» дні

27 січня 2017, 09:20   0
Фото - nastol.com.ua

Добре, коли ти стрункий, і для цього майже нічого не треба робити. Добре, коли працюєш над собою, не дивлячись ні на що, як от, наприклад, героїня однієї з наших публікацій. Проте що робити тим, у кого часу на спорт майже немає, а щоденний раціон залишає бажати кращого? Вихід є! Перш за все, для гарного вигляду такі люди мають збалансувати харчування.

фото - bomba.co

Важливим кроком до повного переходу на правильне харчування являється проведення «розвантажувальних» днів.

«Розвантажувальні» дні – це той час, коли людина свідомо їсть лише один-два види продуктів, знижуючи загальну калорійність добового раціону. Головна користь – організм позбувається «зайвого», очищуючись, а також зникає почуття важкості у кишечнику.

Журналістка «Коло» поспілкувалася з директором полтавського дієтологічного центру «Ваш дієтолог» Анною Мохонько. Жінка розповіла про основні моменти проведення таких днів.

Фото з особистого архіву Анни

– «Розвантажувальні» дні бувають різні: на кефірі, на яблуках, на гречці, на сирі і так далі. Але у більшості випадків лікарі нашого центру, коли є потреба для клієнта провести такі дні, радять поєднувати кілька видів продуктів. Наприклад, сир з яблуками чи кефіром, – бо харчування з одним лише продуктом не має гарних наслідків для вашого організму.

За словами Анни, «розвантажувальні» дні іноді навіть можна провести на шоколаді чи морозиві – проте то лише тоді, коли абсолютно здоровий.  Та й захоплюватися таким не треба. Лише у крайніх випадках, коли хочеться водночас побалувати себе і позбутися кілограму-двох. Але, наголошує вона, перед таким необхідна консультація гарного дієтолога. Наприклад, у її центрі практикуючі лікарі, які завжди спершу проаналізують загальний стан організму, а вже потім визначать, який вид «розвантажувального» дня підійде й вам. Та й уклін завжди йде у бік здорових продуктів. На думку жінки, так мають діяти взагалі усі дієтологи.

– Якщо людина вирішила для себе провести день, розвантажуючи організм, вона має зважати на кілька моментів. По-перше, таке дійство має проводитись один раз на тиждень. Частіше  - вже стресова ситуація для нашого організму. Виключенням являються лише люди з завеликою вагою, тоді можна два «розвантажувальні» дні, проте вони не мають бути підряд. Систематичність проведення таких днів буде корисним для людей, які не займаються спортом, але хочуть підтримувати свою вагу в нормі. Для тих, хто хочу схуднути, – це взагалі одна з необхідних речей на шляху до їх врегульованого харчування. Таким чином людина буде звикати не вживати шкідливі продукти, але поступово, завдаючи менше стресу своєму організмові.

За словами жінки, «розвантажувальні» дні – гарний відпочинок для шлунково-кишкового тракту, також вони призводять до активації кишкової частини, покращення кольору шкіри, пришвидшення обміну речовин ну і, звичайно, зниження ваги. «розвантажувальні» дні не потрібні тим, хто харчується правильно, тож це є ще однією причиною нормалізації щоденного раціону.

Фото - hochu.ua

– Існують навіть своєрідні правила проведення. Перше – якщо ви вирішили провести день, який розвантажить ваш організм, необхідно почати його з прийому однієї столової ложки олії. Ця проста дія запобігатиме утворенню застою жовчі в жовчному міхурі та печінці. Корисно також випити кілька разів настою трав із жовчогінним ефектом. Друге правило ­– найкращим часом для таких днів являються вихідні, коли не треба працювати. Багатьма людьми вони важкенько переносяться, тож краще, аби інтенсивна фізична або розумова діяльність була мінімальна. Третє правило – якщо дуже захочеться їсти, а той склад продуктів на день, який ви обрали, не дарує насичення, випийте склянку кефіру.

Окрім цього, існують і інші правила. Наприклад, «плавний» вихід з цих днів – на наступний день не об’їдатися, а краще взагалі провести день, вживаючи переважно продукти з високим вмістом білка. Це такі як, молочні продукти, яйця, курятина.

Також треба пити багато води – не менше півтори літри на день. Ще бажано не голодувати, та й перед проведенням обов’язково поспілкуватися з вашим лікарем. Усе ж таки, самолікування – то не надто добре.

Лікарі центру обстежують паціентів

 Калорійність добового раціону у «розвантажувальні» дні має становити 1200-1300 калорій.

– Не варто забувати, що є люди, яким просто заборонені такі дні: це вагітні жінки, люди, хворі на діабет першого типу, підлітки, люди з хворобами щитовидної залози. Таким людям наш центр підбирає інші дієти, аби вони уникли набору ваги та якомога безболісніше перейшли на правильне харчування.

Тож у гонитві за ідеальним тілом перш за все зважайте на своє здоров’я і пам’ятайте: ми – те, що ми їмо.

Автор: Ярослава Фоніна

Здоров'я 27 січня 2017, 09:20

Щоб писати коментарі

Авторизуйтесь
Вибір редакції