Як чоловікам позбутися надлишкової ваги

1. >
2. Здоров'я >
3. Як чоловікам позбутися надлишкової ваги

Чому чоловіки набирають вагу? Що саме сприяє набору ваги? Вчені виявили приблизно двісті факторів, що впливають на чоловіче ожиріння. Але сьогодні ми розповімо чоловікам Полтави лише про основні чотири фактори.

1. Харчування.

2. Спосіб життя.

3. Стреси.

4. Гормональні чи генетичні фактори.

Так, звісно, спортивні тренування дієві, але не завжди для цього є час та можливість. У цій статті ми розглянемо причини та розкажемо про «безкровний» спосіб боротьби з ожирінням.

Неправильне та шкідливе харчування

  Чоловіки набирають декілька зайвих кілограмів через те, що гастрономічна спокуса підстерігає їх на кожному кроці. Перекуси на ходу стали звичайним явищем. Одним з ворогів стрункої фігури можуть стати харчові звички, набуті в ранньому дитинстві. Наприклад, матуся частує свого малюка смаженими котлетами чи пиріжками. Зрозуміло, що коли цей малюк виросте, то буде схильний до ожиріння, тому що з дитинства звик неправильно харчуватись.

Більшість представників сильної статі в Полтаві полюбляє вживати шкідливі продукти. Чоловіки захоплюються жирною, калорійною їжею на зразок відомих бургерів. Ця ситна їжа складається з булочок, котлет, сиру, соусу та деяких овочів. Всі ці компоненти (окрім сиру та овочів) дуже шкідливі для організму та призводять до надлишкової ваги. Також не на користь йде вживання солодкої кави, газованої води, шоколаду (особливо білого) з горішками.

Але головний ворог причаївся у келиху пива. Завдяки пристрасті до цього напою, чоловіки Полтавщини, з часом, стають жінкоподібними. Взагалі будь-який алкоголь не бажаний. Він містить «порожні» калорії: збуджується апетит, з’їдається багато харчів, які потім погано засвоюються.

Малорухомий спосіб життя

  Звичайні лінощі – це ще одна складова, яка прискорює набирання ваги. Або скажемо по-іншому – зменшення рухової активності, чому сприяють автомобілі, різні види сервісів та безліч засобів зв’язку. У багатьох чоловіків Полтавщини робота сидяча, а технічна оснащеність робочих місць знижує фізичну активність працівників до мінімуму. Завдяки комп’ютерам та соціальним мережам, зараз навіть не треба вставати з робочого столу. Приходячи до дому, голова сім’ї одразу падає на диван. Навіть якщо він буде худнути завдяки дієті, то диванне життя перетворить його на такого собі шарпея з обвислою шкірою.

Сильний стрес

  Занадто швидкий ритм сучасного життя, форс-мажорні обставини, проблеми на роботі іноді викликають психологічні зриви та сильні стреси.

Через ці досить небажані фізіологічні явища порушується режим харчування. Чоловіки починають багато їсти. Особливо шкідливі нічні походи до холодильника, від яких зайві кілограми з’являються з неймовірною швидкістю.

Гормональні та генетичні фактори

  Стається так, що набиранню ваги сприяють гормони та «жирові» гени. Якщо гормони збуджують апетит та порушують обмін речовин, то розміри жирових клітин збільшуються, і людина гладшає. У такому разі ожиріння треба лікувати за допомогою медикаментів.

  Але є й інший варіант – правильне харчування на довгий період. Якщо притримуватись правильного харчування продовж чотирьох-шести місяців, жирові клітини зменшаться та зафіксуються в такому стані. Потім у вас не буде бажання з’їсти більшу порцію, ніж ви звикли під час правильного харчування та вага протримається що найменше два місяці, навіть якщо ви повернетесь до шкідливої їжі.

Що з цим робити

  Отже, у надлишковій вазі «винна» кількість їжі, сидячий спосіб життя, часті стреси та гормональні проблеми. Що ж робити? Загальний принцип: менше їжі, більше рухатись. Але для початку не полінуйтеся та відвідайте дієтолога, адже причиною ожиріння може бути не переїдання, а гормональні зрушення.

  Перегляньте систему харчування. Їжу треба вживати маленькими порціями, але часто. На сніданок буде корисна тарілка каші з горіхами та фруктами, тости з джемом та чашка чаю. На обід – шматок риби або шматок тушкованого чи відвареного не жирного м’яса (відокремленого від шкіри). Пам’ятайте, що рибу і м’ясо не треба смажити чи їсти з кетчупом, майонезом та іншими соусами. Про гарнір краще взагалі забути. У крайньому разі можна з’їсти небагато овочів. Полуденок має складатись зі склянки кефіру, нежирного сиру з подрібненим помідором, томатного соку чи склянки чаю з хрустким печивом. Вечеряти треба не пізно, краще за все одразу після роботи. Можна з’їсти овочевий салат, відварену нежирну рибу або щось молочне (сир, кефір).

  Чоловічі «друзі» – це огірки, спаржа, помідори, солодкий перець, цвітна капуста, вівсяні пластівці, ряжанка, нежирне кисле молоко. Окрім салату, можна з’їсти легенький супчик зі шматочком хліба грубого помелу.

  Відомо, що багато чоловіків вживають алкоголь. Якщо ви ніяк не можете без нього обійтись, то двічі на тиждень можна почастувати себе келихом вина.

 І найголовніше в схудненні, обов’язково потрібно займатись спортом, кардіонавантаженнями, плаванням, хоча б просто ходьбою впродовж 30-50 хвилин на день.

  Багато чоловіків у Полтаві борються з надлишковою вагою, якщо користуватися вищевикладеними порадами, ви будете завжди в хорошій формі. Успіхів вам!

7 жовтня 2020 року